本文目录一览：
- 1、跑马拉松应该如何正确饮食?
- 2、早上八点半程马拉松。应该要吃什么做什么
- 3、跑马拉松当天早上吃什么好?
- 4、马拉松赛前12小时的饮食策略
- 5、下午跑马拉松,早餐和午餐吃什么好
- 6、跑马拉松当天什么早餐 合适
跑马拉松应该如何正确饮食?
1、正确选择食物、合理烹调加工： 赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。主食不宜过于精细，品种要多样化，米、面应合理搭配， 分发挥食物的互补作用。
2、比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
3、白开水 白开水适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能帮助补 水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生，但要注意不能大量饮用，那样能会加大岔气、 不适或尿急的风险，喝个300-500ml即可。
4、看来在运动饮食方面大有学问！一，少吃粗粮和米饭，多吃细粮，一天四餐，储备糖原。长距离运动依靠的是糖的有氧氧化供能。当我们在为进行马拉松跑锻炼时经常要跑数十公里，在跑步过程中消耗了大量的能量。
5、跑马拉松前如何补 能量 补液 在马拉松前30分钟左右进行补液，300-500ml即可，也能补 能量，延缓脱水症状的发生。在马拉松比赛前半小时不要大量饮水，那样做可能会加大岔气或尿急的风险。
早上八点半程马拉松。应该要吃什么做什么
1、由于马拉松比赛持续时间长，因此这时可以再适当吃一些体积小的容易消化的碳水化合物零食来补 能量，如香蕉、酸奶、巧克力等，还可以补 能量棒或是能量胶用来补糖，可以有效提高耐力。
2、运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物(约300克)，易消化，不产气，可口的低脂膳食(米饭，面食)。尽量选择低纤维的食物，比如香蕉，葡萄干，面条等。
3、比赛当天的早餐可以吃面包、粥、鸡胸肉、橙子，以6分饱为宜。马拉松长跑赛前准备 ：赛前一周调整作息时间，22点前一定要休息。赛前头天多喝水非常重要，建议3升以上。排尿和清水颜色一样才达标。
4、跑马之后需补 能量和碳水化合物。因此要选择“高营养，易吸收”的食物。如米饭、面条等，再搭配蛋类、红肉，豆类、鱼类，注意细嚼慢咽。千万不要因为疲劳直接倒头大睡。
5、比赛当天早上 好是吃面包或馒头加香蕉（不要吃肉包），再喝一些运动饮料。比赛前半小时吃一个能量胶，喝一点运动饮料。进食时间安排在赛前二到三小时为好，不要吃太饱，七八成即可。早上记得一定要排空，甚至可以排二次。
6、早上长跑前应该吃什么早餐，做什么热身运动 可以吃正常的早餐 然后在隔半个小时在跑 一般我是不吃早餐跑的 长跑前吃什么早餐 吃点牛奶和肉制品（如果没有乳糖不耐受症的话），切忌空腹或者饮食过多。
跑马拉松当天早上吃什么好?
1、马拉松比赛日的早餐搭配如下：贝果加上低脂奶酪果酱。香蕉和麦片。白米粥和鸡蛋。马拉松注意事项：比赛过程中不要突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅， 分利用惯性。
2、跑马拉松前的早餐， 好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补 能量，又容易消化， 好的搭配是面食搭配水果或是果汁。
3、有人分析说， 适合马拉松比赛的 佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。
4、在跑马拉松的前要准备有：注意饮食：跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。比赛当天早上吃面包或馒头加香蕉，再喝一些运动饮料。
5、喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。 好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。
6、带些巧克力、香蕉、饼干、水。要在路上不断地补 才行。早晨吃些面条就可以，不要吃得太多，吃二两足够。遇到补给站 不放过，上去就喝糖水、喝清水，200ml。保持匀速，35km以前 不加速。
马拉松赛前12小时的饮食策略
赛前两小时食用含有全麦、精益蛋白、水果和蔬菜的赛前餐，这样有助于延迟肌肉疲劳、提高集中力、降低受伤风险。 少许蛋白质会让赛前餐更加 ，但需清淡少油脂。 好吃些易消化的食物，避免出现 痛。
看来在运动饮食方面大有学问！一，少吃粗粮和米饭，多吃细粮，一天四餐，储备糖原。长距离运动依靠的是糖的有氧氧化供能。当我们在为进行马拉松跑锻炼时经常要跑数十公里，在跑步过程中消耗了大量的能量。
-06-29 07：00 马拉松运动消耗能量极大，了解一些简单的运动营养的概念，正确地饮食会对马马拉松训练和比赛有很大帮助。从运动营养的角度简单地说，食物主要是三种成分：蛋白质，脂肪和碳水化合物。
下午跑马拉松,早餐和午餐吃什么好
每周吃一点红肉，常见的牛和羊肉，以提高红血球含量，对运动很有好处。 脂肪 脂肪主要是保护身体 ，把各 隔开。脂肪同时是身体生存和运动的能量来源。一斤重的脂肪含有多于3800大卡的热量。
面条+果汁 面条属于高碳水食物，而且容易消化，果汁含有少量的脂肪以及糖类、维生素等，是跑马拉松前比较好的搭配，注意果汁就喝平常常喝的即可。
有人分析说， 适合马拉松比赛的 佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。
跑马拉松当天什么早餐 合适
1、马拉松比赛日的早餐搭配如下：贝果加上低脂奶酪果酱。香蕉和麦片。白米粥和鸡蛋。马拉松注意事项：比赛过程中不要突然加减速，要以比较平稳的方式加速或减速。赛中上坡采用小步幅快频率，下坡采用大步幅， 分利用惯性。
2、有人分析说， 适合马拉松比赛的 佳早餐搭配是方便面、卤蛋和果汁，因为在赛前2~4小时适宜吃一些高碳水化合物的食物，比如面食搭配水果或果汁，这些食物可以推迟运动疲劳到来，促进运动员取得更好成绩。
3、主要以高碳水化合物、低油为主，例如花生酱或果酱三明治、水果、坚果麦片等。因为经过一晚的睡眠，可能部分储存的肝糖会被消耗掉，早餐目的是把晚上消耗掉的能量补 回来。
4、半马的比赛一般都是在早上，这个时候早餐尽量选择碳水化合物含量比较高的食物会比较好，还有就是不要吃太油腻的食物，这些都会对跑步有一定影响的。跑半马前吃什么早餐 面食搭配水果或果汁。
5、\x0d\x0a要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。\x0d\x0a 好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。
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