如何结实上半身肌肉
坐姿哑铃弯举。哑铃是很常见的用来训练上肢的器材，可以 三组重量不同的哑铃放在家里或者办公室。闲暇的时间就可以用来锻炼一下。这个动作主要 到的是上肢力量中尤为重要的肱二头肌，只需要我们保持坐的姿势，上身挺直，双手各持一个哑铃，然后分别将它们举到我们的胸部前上方。
以下是一些练习这些肌肉的 ：俯卧撑：这是一种非常有效的锻炼胸部和肩部肌肉的运动。你可以从墙上开始，然后逐渐向下移动到台阶上， 后可以只用一只手做。引体向上：这是一种锻炼背部肌肉的 佳方式。你可以使用门框或者横杆来进行训练。哑铃推举：这种运动可以帮助你锻炼肩膀和手臂的力量。
绳索双臂屈伸是锻炼肱三头肌的动作，三头肌是手臂上 大的一块肌肉，占了手臂大约三分之二的位置，所以手臂是否粗壮跟三头肌大有关系。绳索双臂屈伸这个动作比较简单，要注意的就是不要耸肩，让肩膀下沉不要让斜方肌产生过多没必要的发力。
网球选手休息时喝的红色饮料是什么?
1、红牛含有的牛磺酸成分还参与糖代谢的调节，加速糖的酵解，并且红牛还含多种维生素，其中维生素B6和维生素PP也都参与肝糖原的转化，使糖分分解释放能量，因此，打网球喝红牛是可以补 能量的。
2、大部分网球运动员一般喝两种水，一种是带有颜色的运动饮料，另一种是有氧纯净水。包含了很多糖、盐和有机化合物等，在一程度上补 运动员消耗身体内的糖、盐和其他有机化合物。职业运动员喝含氧纯净水，可以补 因为比赛身体内所丧失的氧。网球是一种比较消耗体力的运动。
3、是自己带的运动饮料，网球比赛并不限制选手喝什么，有依云赞助的会摆出依云矿泉水，喝不喝自便。
4、一种饮料就是你看到的有颜色的那种，一般是用于补 比赛中因出汗而流失的体内电解质的饮料，富含钾离子、钠离子、氯离子等等，保持运动员 平衡不致脱水或者电解质失衡。这种饮料比如佳得乐那是一般的，有些运动员的是专门调制的。
5、他们所喝的东西都是一些特制的运动饮料，里面包含各种矿物质和维生素，目的是为了补 比赛中因为汗液而流失掉的各种矿物质和维生素。
林书豪的励志文章
1、文章一：2010年7月21日，华裔天才、哈佛高材生林书豪成功登陆NBA，与金州勇士队达成协议，签署了为期两年的底薪合同。他成为NBA历史上 个美籍华裔球员。尽管哈佛大学在篮球方面没有显赫成绩，但林书豪却改变了这一状况。
2、第1章：阳光男孩的崛起，林家小子的成长历程。 一顿饭映射人格，伤 无法阻挡他的光芒。 与姚明的初识，两个不同世界背景下的碰撞。 林书豪的中文水平，低调背后的实力展现。 低调是成功的催化 ，他默默积蓄力量。
3、关于林书豪的励志文章一 2010年7月21日，华裔天才、哈佛高材生林书豪成功登陆NBA。他与金州勇士队达成协议，双方签署了为期两年的底薪合同。至此，林书豪成为NBA历史上 个美籍华裔球员。从哈佛大学出来的人物，理应西装笔挺直奔华尔街，林书豪却是一个“异类”。 他简直就是 哈佛大学， 大学翘楚。
4、在NBA的舞台，林书豪的励志 故事就像春天的花朵，只有经历过严冬的洗礼，才显得更加璀璨夺目。他的成名之战，正是他在逆境中不屈不挠的象征。那场比赛中，他在老爸的无意提醒下，以惊人的25分和8次助攻震惊了世界，自此，他的早起观众队伍迅速扩大，他的名字成为了每天的期待。
5、林书豪，一名华裔球员、矮个 控卫、选秀落选、差点被裁、蹭住沙发就是这样一位普通得不能再普通的NBA球员，抓住一周四场比赛的时间，在NBA赛场上完成了从地到天的迅速蹿升， 也在世界体育史的伟大励志故事中写下了自己的一笔，一个关于坚持和梦想的成功故事。
6、经典励志故事：球神林书豪 文／李艳 “林来疯”横空出世，照亮了整个NBA。与此同时， 商家纷纷争夺林书豪。“林旋风”正在持续席卷 。 2012年2月，一个叫林书豪的年轻人突然火了。他的名字连火星人都知道了，从崇拜 英雄的美利坚横跨半个地球，到盛产粉丝的 大地，人人都在谈论他。
香蕉早餐 法目录
1、第五天：香蕉+酸奶。早餐：2根香蕉+酸奶200毫升，午餐：1碗香蕉酸奶粥+1根香蕉，晚餐：2根香蕉+酸奶200毫升。第六天：缓慢恢复饮食。少食+易消化+营养，早餐：1碗米粥+1杯牛奶，午餐：1碗八宝粥+西红柿炒鸡蛋，晚餐：1碗香蕉酸奶粥+半碗山 排骨汤。第七天：正常饮食。
2、早餐：2根香蕉，一杯淡盐水午餐：3根香蕉，一杯水晚餐：2根香蕉，一杯水星期二：香蕉酸奶 餐无糖酸奶100克热量是57大卡，一天酸奶加香蕉热量大概是950大卡。
3、香蕉 法 早餐—只吃香蕉和水在吃午餐前，大概10点左右，吃上一根香蕉和一杯温水，不要再吃其他零食。
4、早餐：2根香蕉，一个鸡蛋，一杯淡盐水 午餐：香蕉粥（大米50克，香蕉一根切成小块，将大米煮烂后放入香蕉即可）晚餐：2根香蕉，一杯水 星期六：香蕉 法恢复饮食日 经过五天的香蕉 法， 变得很脆弱，不应突然暴饮暴食，否则不仅体重会反弹，还可能引起 不适。
5、改变习惯的力量：鼓励读者调整生活习惯，为成功 奠定基础。2 日记与支持系统：利用日记本记录 过程，共享集体力量，共同对抗半途而废。2 坚定的 宣言：每个决心 的人都在呐喊，用香蕉早餐法迈向目标。2 后的问后记总结全文，解答读者的疑问，提供完整的香蕉早餐 法指南。
6、早上八点以前吃早餐，早餐吃若干香蕉，并且喝水，把 撑饱，这是香蕉早餐 法比较独特的地方。
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