如果每周去健身房跑步三到四次,一次一小时, 饮食,能减掉 上的赘肉...
可以的。一周能有3次左右也可以了，不宜超过5次以上。跑步的话 好40分钟到1个小时左右，因为30分钟才刚开始燃烧脂肪。
当然可以的，没问题。 /步骤 脂肪型肥胖：白菜膜 脂肪型肥胖的女生一般肉感比较结实，如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉，那很可能就是脂肪型肥胖。白菜中富含维生素和天然温和营养物质， 重要的是水分 足，能帮助脂肪变软，在不知不觉中减少脂肪层的厚度。
动作一：平板支撑交替转体 动作要领：双手肘和脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一条手臂向在旋转至手臂垂直地面，吸气收回，呼气再做另一边，左右交替完成20次。
日常训练中， 大家负重练习这个动作，选择中等偏重的强度，将每组次数 在20次左右。就跟训练身体其他部位肌肉一样，腹肌也需要通过循序渐进增加负重、强度，来收获 的 、强化；而不要一味自重训练，只知增加数量！在动作过程中，始终维持双臂延展抓握重量片、朝向天花板的姿态。
要减掉 和腰上的赘肉，需要通过有氧运动来消耗脂肪。 注意 饮食结构，每周进行三到四次的有氧运动，以收到理想的效果。 在饮食上，少吃高脂肪和高热量的食物，适量摄入主食或杂粮，多吃蔬菜和水果。 每周可以吃一次去皮的鱼肉或禽肉。
一周跑步几次 好?每次要跑多久?
我们平时运动的 有很多， 不一定非要跑步，按正常来说 一个星期跑三四次也已经足够啦，其余的时间可以做一些其他的运动。即使只在小区里面随便逛逛也好，只要不一直躺在床上玩手机 ，躺在电视机前追连续剧，随便逛逛对身体都会好。
跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能 ，40分钟左右为 佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后 口大开。为了让跑步 效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。
一般的来说一周跑四次慢跑，每次能跑30-40分钟是 为合适的。因为前30分钟是在消耗糖类，后来才是在消耗脂肪， 长的运动时间不要超过1个小时，在这个时间内机体可以得到有效的锻炼，也不至于导致特别的疲乏和对骨骼的 也不会那么大，基本上可以使自己达到锻炼身体的目的。
通常一周夜跑两三次比较好。夜跑频率是要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度来决定的。如果特别喜欢跑步， 好 在一周五次以内。运动可以促进身体的健康，超过身体的正常负荷。如身体素质差的人，一周可以只跑一次，其他时间可以选择走路，慢慢走，也可以促进身体健康。
认为一周跑步5次 好，每次要跑半小时，不用跑太久，对身体过度透支也是不好的，坚持有氧运动是 有益的。
通常说一周跑3-4次就可以,为什么没必要天天跑步呢?
1、那么对于跑步，一周好几次是 合适的？跑步是全身都在运动，如果过量 ，比如说次数太多 ，时间太长，很容易会导致身体出现一些不适，膝盖受损，韧带拉伤等等 。 所以每周 好3--4次是 合适的，而且对于平时强身壮体来说也已经够了，这样身体也会有休息的时间，能够及时修复。
2、但按照 新的运动科学表明，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。
3、从这个角度看，跑步 好不要每天坚持跑步而是有张有弛，跑步之余还要记得放松休息，否则只会损害你的身体，反而达不到你想要的效果。
4、如果没有足够的休息，长期累积的疲劳可能导致损伤。对于大多数追求健康而非专业竞技的跑步者来说，不必天天跑步。为了达到良好的训练效果，通常建议每周跑步至少三次，每次持续20分钟以上，心率保持在120次/分钟以上。这意味着每周跑步3-4次就足够了。
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